mam 15 lat

[...] negatywnie na wynikach? - kwestia brzucha- ćwiczyć codziennie( np. a6w) czy też lepiej w dnie nietreningowe? - jak ustawić inną aktywność fizyczną( boks, szermierka)? Teraz mam w dni nietreningowe i się sprawdza, ale wolę się zapytać ekspertów z sfd; Jak pogoda dopisuje to dziennie robię 15-20 km rowerem, do tego codziennie 10-15 minut na [...]

[...] w poniedziałek i od poniedziałku także zacznę rozpisywać codziennie dietę/trening. Jeśli ktoś ma jakieś uwagi/zalecenia to prosiłbym o nich pisać, bo już na prawdę nie mam pojęcia, dlaczego przy takich staraniach od dawna wyglądam jak wyglądam. Może to przez to, że od w zasadzie dwóch lat jestem na diecie redukcyjnej bez żadnej diety na [...]

Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg Wiek - 20 lat Wzrost - 182 cm Waga - 79 kg Klatka - 106 (wydech) Biceps - 35cm Brzuch(na pepku) - 87 Udo - 60 Łydka - 37 Trening 1. przysiad 25-38-50 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60 3. [...]

[...] pierwsza wizyta na tym forum) więc chciałbym serdecznie powitać wszystkich użytkowników. Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą: Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy... oczywiście najlepszym [...]

[...] 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych to juz nie wchodzi w rachube prosze o rozsadne opinie pozytywne i negatywne ludzi ktorzy sie na tym wszystkim [...]

[...] do tematu: Chodzi mi o mój trening ,wiem ,że mogę ćwiczyć z większą intensywnościa i ,że się nie przetrenuje (nie będę się rozpisywał ,ale choćby fakt ,że testosteron mam podbity ponad norme w moim wieku ;/ ) i teraz opiszę mój trening: Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 (stały ciężar) -Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4x15 Lydki super seria Brzuch: Brak konkretow, nie wiem jak robic. Raz czytam zeby robic codzinnie, raz zeby raz w tygodniu z dodatkowym ciezarem po 10-12 powtorzen. Nie mam jakiegos wytrenowanego brzucha, bo czesto na odwal sie cwiczylem Ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Wzrost Masy Staż treningowy na [...]

[...] 40 kg do wagi 88.1... jako kompletny amator dietetyki dzienne zapotrzebowanie ustawiłem sobie na 1400 kcal i tak jechałem jakiś czas. Teraz wiem że nie bylo to zbyt mądre i mam szczęście że wyszedłem z tego cały, ale udało się wytrwać. Co mi zostało ze starych czasów... ? Otluszczona dolna partia brzucha i niestety klatka... Nawet [...]

[...] że przecież nie zrobiłem pełnego odblokuj, a spożyta przeze mnie ostatnimi czasy tablica Mendelejewa nie wpływa najlepiej na gospodarkę hormonalną stąd wnioski, że mam niskiego testa. Ogólnie czuję się okej, libido bez szału, ale jest. Może wcześniej czułem się trochę p***owato. Zdaję sobie sprawę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc wykonywania Ćwiczeń mniej potwórzen itp ) Diete równiez [...]

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

[...] coraz więcej wiedzy, przyrosty były coraz większe z tąd bardzo trafne spostrzezenie kolegi z forum: "Wiedza jest najlepszym anabolikiem" Cwicze od trzech lat, wszystko mam dopiete na otatni guzik: trening, dieta, regeneracja, ale ostatnio zaczeło sie dziać coś niedobrego. Coś co jest przekleństwem każdego kulturysty i powoduje ze trening [...]

[...] wieku 17 lat. Czyli za ponad rok (na końcu maja kończę 16). Pozostają mi: - drążek - poręcze - ławka skośna - te wszystkie aerobowe - ciężar własnego ciała Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke. Trening: Poniedziałek -biegam wieczorkiem, z 10 minut Wtorek - pompki na poręczach 4 serie - pompki z nogami [...]

[...] skutków ubocznych w czasie ani po cyklu. M drol to jednak już znacznie poważniejsza sprawa, spotkałem się z wieloma opiniamii co do tego, że straszliwie blokuje itp i tutaj mam pewien problem. Mianowicie zamierzam przez 4 tygodnie brać po 1 kapsie m drola, by nie przesadzać i z uwagi na wątrobę itp, jak bardzo może mnie to przyblokować Waszym [...]

Cześć, mam prawie 20 lat, ćwiczem z Ewom i nie potrafię schudnąć. Co robię nie tak? :-? \-) Dobra przyszedł czas i na mój dziennik. CELE Wszelkie redukcje póki co mam wybite z głowy, zdrówko zaczęło się normować i ja nie mam zamiaru mu w tym przeszkadzać. ;-) Ćwiczymy ostro, jemy dużo i zobaczymy co tam się ze mnie wykluje. MISKA Nie liczę, bo [...]

(...) Dzisiaj chciałbym przybliżyć więc dwie substancje, bardzo dobrze znane wszystkim od dawna jako spalacze tłuszczu, a dopiero w świetle aktualniejszych czy najaktualniejszych badań jawiące się jako skuteczne anaboliki, o czym mogliście do tej pory nie słyszeć. Mam tutaj na myśli - EGCG i kapsaicynę... HERBATA A TŁUSZCZ Od wielu lat media [...]

[...] Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie zmieniany. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety wiec jestem w tym zielony. Mam zamiar zacząć [...]

[...] sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia potem znow kontuzja dawala o sobie znac i tak wlasnie sie tu znalazlem. Sledze SFD jeszcze od czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec [...]

[...] Miałam nadzieję na bardziej spektakularne efekty ale zrzuciłam tylko 5 kg. Rekompozycja jest ale to dla mnie trochę za mało. Zaczynałam od 85kg i 33 kg tłuszczu. Teraz mam 80 i 28kg tłuszczu. Powrzucam wszystko co się da a potem zacznę walczyć z łakomstwem. Mam nadzieję ze ogarnę te wszystkie dzienniki. Nie ukrywam że poszukuję motywacji. [...]

[...] czego by tu zacząć? Więc, napiszę może co na obecną chwilę robię, jaki plan stosuję i jak się odżywiam. Trenuję od poniedziałku do ... poniedziałku. Przerw w treningach nie mam, jedynie zmieniam natężenie sesji treningowy i warianty ćwiczeń jeśli czuję że coś opornie idzie. A trenuję już (ciągiem bez straconego jednego dnia) ponad 4 lata, więc [...]